د. نهاد جاسرDr. Nehad Jaser

 التغذية السريرية هي فرع من العلوم الطبية يركز على استخدام النظريات الغذائية والمعرفة العلمية للعلاج والتحسين في حالات الأمراض المختلفة. يعتمد هذا النوع من التغذية على فهم عميق للتأثيرات الغذائية على الجسم والتفاعلات بين الغذاء والأمراض. أهمية التغذية السريرية تلعب التغذية السريرية دوراً حيوياً في علاج العديد من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب، السكري، والأمراض الجهازية الأخرى. من خلال تخصيص حمية غذائية معينة وفقاً لاحتياجات كل حالة، يمكن للتغذية السريرية تقديم فوائد كبيرة، مثل: تحسين صحة القلب : بتقليل الكولسترول والدهون الثلاثية في الدم، والتقليل من ارتفاع ضغط الدم، وذلك بتعديل تركيبة الطعام والتقليل من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة. إدارة السكري : عن طريق التحكم في مستويات السكر في الدم، والتي يمكن أن تتحقق من خلال اختيار الأطعمة ذات الفهم الجيد لمؤشر الجليكيمي الغذائي. دعم الجهاز المناعي : بتقديم التغذية السليمة والتي تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية مثل الفيتامينات والمعادن التي تعزز صحة الجهاز المناعي. إدارة الأمراض المزمنة الأخرى : مثل الأمراض الالتهابية المعوية، والتي ي...

 في عالمنا اليوم، يبدو أن الوقت يمر بسرعة كبيرة وأن 24 ساعة غالباً ما تكون غير كافية لإنجاز كل ما نرغب في القيام به. ومع ذلك، هناك بعض الاستراتيجيات التي يمكننا اتباعها لتنظيم وقتنا بشكل أفضل وجعل يومنا يبدو أطول وأكثر إنتاجية. إليك كيف يمكنك تحقيق ذلك: ١. التخطيط اليومي الجيد لتنظيم يومك بشكل فعال، يجب أن تبدأ بالتخطيط المسبق. قم بإعداد قائمة بالمهام التي تحتاج إلى إنجازها خلال اليوم وحدد أولوياتك بناءً على أهمية كل مهمة. عندما تكون لديك خطة واضحة، ستكون أكثر قدرة على إدارة وقتك بفعالية وتخصيص الوقت الكافي لكل نشاط. ٢. تقنية تقسيم الوقت (Time Blocking) تقنية تقسيم الوقت تساعدك على تحديد فترات زمنية محددة لأنواع مختلفة من الأنشطة. بدلاً من محاولة إكمال كل شيء في نفس الوقت، حاول تخصيص فترات زمنية للعمل، والرياضة، والوقت مع العائلة، والاسترخاء. هذا يساعد في تركيزك على نشاط معين دون التشتت ويزيد من إنتاجيتك بشكل عام. ٣. التخلص من مهدرات الوقت حدد الأنشطة التي تستهلك وقتك دون أي فائدة حقيقية وحاول التقليل منها قدر الإمكان. على سبيل المثال، التصفح غير المفيد على وسائل التواصل الاجتماعي ...

  Making Time: How to Stretch Your Day Beyond 24 Hours Have you ever wished for more hours in a day? In today's fast-paced world, time often seems to slip away faster than we can manage. Between work, family, hobbies, and personal care, fitting everything into a mere 24 hours can feel like an impossible task. However, with the right mindset and strategies, it's possible to make your day feel longer and more productive. Here’s how you can make the most of your time and create the illusion of more hours in your day: 1. Prioritize with Purpose The key to effective time management lies in prioritization. Start by identifying your most important tasks and goals for the day. Focus on completing these tasks first before moving on to less critical activities. This not only ensures that you're making progress on your most significant objectives but also reduces the feeling of overwhelm that can come from a lengthy to-do list. 2. Master the Art of Time Blocking Time blocking involves...

 العواطف المكبوتة وضغوط الحياة يمكن أن تكون عوامل مساهمة كبيرة في تطور الأمراض عبر عدة آليات، من بينها: التأثير على الجهاز المناعي: الضغوط النفسية والعواطف المكبوتة قد تسبب تغييرات في نظام المناعة لدينا، مما يجعلنا أكثر عرضة للإصابة بالأمراض. فالإجهاد النفسي يمكن أن يخفف من قوة جهاز المناعة، مما يجعل من الصعب على الجسم مقاومة العدوى والأمراض. التأثير على الجهاز العصبي: عندما نعيش ضغوطًا نفسية متكررة أو نشعر بالعواطف المكبوتة، يمكن أن تتأثر الأنظمة العصبية الذاتية والمتكاملة في جسمنا، مثل الجهاز العصبي الطرفي والجهاز العصبي المركزي. هذا التأثير قد يزيد من مخاطر الإصابة بالأمراض العصبية مثل الصداع والأرق والاكتئاب. التأثير على الجهاز الهضمي: العواطف المكبوتة وضغوط الحياة يمكن أن تؤثر على صحة الجهاز الهضمي بشكل كبير. فالإجهاد النفسي المزمن يمكن أن يسبب مشاكل في الهضم مثل القرحة المعوية والتهاب القولون والإمساك أو الإسهال المتكرر. التأثير على القلب والأوعية الدموية: الضغوط النفسية المزمنة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض الشرايين الت...

 الاجهاد النفسي المزمن هو حالة يمكن أن تؤثر بشكل كبير على الجسم بعد فترات طويلة من التعرض له. إليك بعض الطرق التي يمكن أن يؤثر بها الاجهاد النفسي المزمن على الجسم: الجهاز العصبي المركزي والهرمونات: يمكن أن يؤدي الإجهاد النفسي المستمر إلى زيادة إفراز الكورتيزول والأدرينالين، وهما هرمونان يرتبطان بالاستجابة للإجهاد. زيادة مستويات هذين الهرمونين في الدم لفترات طويلة يمكن أن تؤثر على عملية الهضم والجهاز المناعي والجهاز العصبي بشكل عام. الجهاز المناعي: يمكن أن يضعف الاجهاد النفسي المزمن جهاز المناعة، مما يزيد من فرص الإصابة بالأمراض والالتهابات المتكررة. كما يمكن أن يسبب ذلك تأخر في شفاء الجروح والإصابات. الجهاز الهضمي: الإجهاد النفسي المزمن يمكن أن يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي مثل القلق، الإمساك، أو الإسهال المتكرر، وهذا بسبب التأثير على العصب الباراسمباثي الذي يتحكم في عملية الهضم. القلب والأوعية الدموية: قد يؤدي الإجهاد النفسي المزمن إلى زيادة ضغط الدم وتسارع ضربات القلب، مما يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل أمراض القلب التاجية. التأثيرات النفسية: يمكن أن يزيد ا...

  Regularly assessing and adjusting your plan for better mental wellness is essential for maintaining momentum, identifying areas of improvement, and sustaining positive changes over time. Monitoring your progress allows you to track your efforts, celebrate successes, and make necessary modifications to your strategies. Here's how you can effectively monitor your progress towards achieving better mental wellness: 1. Establish Clear Metrics and Benchmarks Define Measurable Goals : Ensure that your mental wellness goals are specific, measurable, and achievable. Establish clear metrics or benchmarks for tracking progress, such as frequency of self-care activities, changes in mood or stress levels, or improvements in coping skills. Quantify Progress : Use quantitative measures whenever possible to assess your progress objectively. This could involve tracking numerical data such as the number of mindfulness sessions completed per week, hours of quality sleep attained, or days with reduc...

  Creating an action plan is a proactive approach to improving mental wellness. By outlining specific steps and strategies, individuals can take tangible actions to enhance their emotional well-being, manage stress, and cultivate resilience. Here's a structured action plan for achieving better mental wellness: 1. Assess Your Current Mental Wellness Self-Reflection : Take time to reflect on your current mental health and well-being. Assess your mood, stress levels, and overall satisfaction with life. Consider factors such as relationships, work, physical health, and daily habits that may impact your mental wellness. Identify Areas for Improvement : Identify specific areas of your life where you would like to focus your efforts for better mental wellness. This could include managing stress, improving sleep quality, enhancing social connections, or practicing self-care activities. 2. Set Clear and Attainable Goals SMART Goals : Set specific, measurable, achievable, relevant, and time-...